Was bedeutet RX?
RX kommt vom medizinischen Kürzel für "Rezept" bzw. "as prescribed" und ist im CrossFit das Gütesiegel für ein unverändert absolviertes Workout. Wer ein WOD RX macht, nutzt exakt die vorgegebenen Gewichte, die volle Bewegungsamplitude und die ausgeschriebenen Skills - vom Muscle-up bis zum vollen Wall-Ball-Ziel.
Schaffst du ein Benchmark-WOD wie Fran RX, ist das eine starke Hausnummer. Es bedeutet, dass deine Kraft, deine Skills und deine Kondition gleichzeitig auf Vorgabe-Niveau sind.
RX vs. Scaling
Das Gegenstück zu RX ist das Scaling, also die Skalierung von Gewicht oder Bewegung an dein aktuelles Level. Beides ist legitim - RX ist kein moralischer Sieg und Scaling kein Versagen. Entscheidend ist, dass du den vom WOD beabsichtigten Trainingsreiz triffst.
Ein häufiger Fehler ist Ego-RX: Du quälst dich mit Vorgabegewichten durch, brichst die Bewegungsqualität ein und verfehlst genau dadurch das Ziel des Workouts. Sauber skaliert ist fast immer besser als schlecht RX.
- RX = volle Gewichte, volle Bewegungsamplitude, vorgeschriebene Skills
- Scaling = Anpassung an dein Level bei gleichem Trainingsreiz
- RX ist erst sinnvoll, wenn Technik und Sicherheit stehen
- Bewegungsqualität schlägt immer das RX-Häkchen
Wann ist RX für dich dran?
RX ist dann das richtige Ziel, wenn du die geforderten Bewegungen sauber beherrschst und die Gewichte für die geplante Wiederholungszahl bewältigst, ohne die Technik zu opfern. Dein Personal Record bei einem Lift ist ein guter Indikator, ob das WOD-Gewicht im Workout-Tempo realistisch ist.
Sprich mit deinem Coach in Mainz, bevor du auf RX gehst. Wir schauen gemeinsam, ob du RX, ein Zwischending oder eine klare Skalierung fährst - immer mit Blick auf deinen Fortschritt, nicht aufs Häkchen.
Häufige Fragen
Ist Scaling schlechter als RX?
Nein. RX und Scaling sind zwei Wege zum selben Trainingsziel. Sauber skaliert mit gutem Reiz bringt dich oft schneller voran als ein zerfahrener RX-Versuch.
Woher weiß ich, ob ich ein WOD RX machen kann?
Wenn du die Bewegungen technisch sicher beherrschst und das Gewicht im WOD-Tempo bewältigst, ohne dass die Technik zerfällt. Im Zweifel entscheidest du das gemeinsam mit deinem Coach.
Gibt es Stufen zwischen RX und voll skaliert?
Ja. Du kannst nur ein Element anpassen - etwas weniger Gewicht, aber volle Bewegung - und den Rest RX lassen. Genau dafür ist Scaling so flexibel.
Verwandte Begriffe
Scaling ist die Anpassung von Gewicht, Bewegung oder Volumen eines WODs an dein individuelles Leistungsniveau.
For Time ist das Zeitformat im CrossFit, bei dem du ein vorgegebenes Workout so schnell wie möglich absolvierst.
Berüchtigtes Benchmark-WOD aus 21-15-9 Thrustern und Pull-ups, kurz und extrem intensiv.
Das Workout of the Day, also das tägliche, wechselnde Trainingsprogramm im CrossFit.
Ein PR ist deine persönliche Bestleistung bei einem Lift, einem WOD oder einer Bewegung - dein neuer Maßstab.
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