Was ist ein WOD?
WOD ist die Abkürzung für Workout of the Day, also das Workout des Tages. Es ist der intensive Kern jeder CrossFit-Stunde und genau das, worüber CrossFitter am meisten reden, vor, während und nach dem Training.
Das Besondere: Kein WOD gleicht dem anderen. Mal ist es kurz und brutal, mal lang und zermürbend. Diese ständige Variation ist ein Grundprinzip von CrossFit.
Die wichtigsten WOD-Formate
WODs folgen unterschiedlichen Zeit- und Wertungsformaten. Die Spielregel bestimmt, wie du das Workout angehst.
Bekannte WODs
Manche WODs sind so legendär, dass sie eigene Namen tragen und weltweit nach denselben Regeln gemacht werden. Sie dienen als Benchmark-WODs, an denen du deinen Fortschritt misst.
Wie gehst du ein WOD an?
Vor dem WOD legst du fest, ob du es Rx machst oder über Scaling anpasst. Danach gilt es, dir die Kräfte sinnvoll einzuteilen, statt direkt zu überdrehen.
Bei uns im Zollhafen erklärt dir der Coach vor jedem WOD die Strategie und die richtige Intensität. So holst du das Beste raus, ohne dich zu überfordern.
Häufige Fragen
Wie lange dauert ein WOD?
Das ist sehr unterschiedlich. Manche WODs wie Fran dauern nur wenige Minuten, andere wie Murph können eine knappe Stunde in Anspruch nehmen. Die ganze Klasse drumherum dauert meist 60 Minuten.
Muss ich jedes WOD Rx machen?
Nein. Rx ist die vorgeschriebene Version. Über Scaling passt du Gewichte und Bewegungen an dein Level an, ohne den Trainingsreiz zu verlieren.
Woher weiß ich am Morgen, welches WOD ansteht?
Boxen veröffentlichen ihr WOD meist vorab über eine App oder Website. So kannst du dich mental vorbereiten und deine Strategie überlegen.
Verwandte Begriffe
Trainingsmethode aus ständig variierten, funktionellen Bewegungen bei hoher Intensität.
Kurz für Metabolic Conditioning: hochintensives Training, das deine Energiesysteme und Ausdauer fordert.
Beim AMRAP absolvierst du in einem festen Zeitfenster so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich.
For Time ist das Zeitformat im CrossFit, bei dem du ein vorgegebenes Workout so schnell wie möglich absolvierst.
Standardisierte Workouts, mit denen du deinen Fortschritt über die Zeit objektiv vergleichst.
Theorie ist gut – Training ist besser
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