Was sind Benchmark-WODs?
Benchmark-WODs sind festgelegte Workouts, die weltweit nach denselben Regeln gemacht werden. Weil Bewegungen, Wiederholungen und Gewichte immer gleich sind, kannst du dein Ergebnis direkt mit früheren Versuchen vergleichen.
Sie funktionieren wie ein Maßstab, ein Benchmark eben. Machst du Fran heute schneller als vor einem halben Jahr, hast du einen messbaren Beweis für deinen Fortschritt.
Die bekanntesten Benchmark-WODs
Es gibt verschiedene Gruppen von Benchmark-WODs. Die berühmtesten haben eigene Namen und einen festen Platz in der CrossFit-Kultur.
Wie nutzt du Benchmark-WODs?
Der Trick liegt in der Wiederholung. Statt sie ständig zu machen, holst du Benchmark-WODs alle paar Monate hervor und vergleichst dein Ergebnis.
- 1Wähle ein Benchmark-WOD, das zu deinen Zielen passt.
- 2Notiere Datum, Zeit oder Runden sowie ob Rx oder skaliert.
- 3Trainiere einige Wochen oder Monate ganz normal weiter.
- 4Wiederhole das gleiche WOD unter denselben Bedingungen.
- 5Vergleiche die Ergebnisse und freu dich über den Fortschritt.
Ehrliche Vergleiche zählen
Ein Vergleich ist nur dann aussagekräftig, wenn die Bedingungen gleich bleiben. Achte also auf identische Gewichte, volle Bewegungsamplitude und ehrliches Zählen. Ein skaliertes Ergebnis lässt sich nicht eins zu eins mit einem Rx-Ergebnis vergleichen.
Bei uns im Zollhafen tragen wir die Box-Benchmarks gut sichtbar zusammen, damit du deine PRs jederzeit im Blick hast.
Häufige Fragen
Wie oft sollte ich ein Benchmark-WOD wiederholen?
Alle paar Monate ist ideal. So bleibt genug Zeit, durch normales Training echte Fortschritte zu erzielen, die sich im Ergebnis zeigen.
Zählt mein Ergebnis, wenn ich skaliert habe?
Es zählt für deinen persönlichen Vergleich, solange du beim nächsten Mal gleich skalierst. Ein direkter Vergleich mit Rx-Ergebnissen ist aber nicht möglich.
Welches Benchmark-WOD eignet sich für den Einstieg?
Cindy ist ein guter Start, weil es nur Eigengewichtsübungen nutzt und sich leicht skalieren lässt. Du lernst Pacing, ohne dich an schweren Gewichten zu verheben.
Verwandte Begriffe
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