Was sind The Girls?
The Girls sind eine Gruppe von Benchmark-WODs, die allesamt Frauennamen tragen. Sie gehören zu den ältesten und bekanntesten Workouts im CrossFit und werden weltweit nach festen Regeln gemacht.
Weil die Standards überall gleich sind, eignen sich The Girls perfekt als Vergleichsmaßstab. Dein Ergebnis bei Fran oder Helen sagt dir und anderen sofort etwas über dein Niveau.
Warum Frauennamen?
Der Gründer von CrossFit erklärte einmal, er habe diese harten Workouts wie Wirbelstürme benannt, weil sie dich genauso überrollen. Da tropische Stürme traditionell Frauennamen trugen, bekamen auch diese WODs welche.
So entstand eine ganze Familie an Benchmark-WODs, die bis heute fester Bestandteil der CrossFit-Kultur ist.
Bekannte Girls-WODs
Es gibt viele Girls-WODs mit ganz unterschiedlichem Charakter, von kurz und brutal bis lang und zermürbend.
So nutzt du The Girls
Behandle The Girls wie einen Test. Du machst sie nicht jede Woche, sondern holst sie alle paar Monate hervor, immer unter den gleichen Bedingungen, um deinen Fortschritt zu sehen.
Notiere dein Ergebnis und ob du Rx oder über Scaling gearbeitet hast. Bei uns im Zollhafen tauchen The Girls regelmäßig im Programm auf, sodass du immer wieder Gelegenheit hast, einen neuen PR zu jagen.
- Ergebnis, Datum und Rx- oder Scaling-Status notieren.
- Alle paar Monate unter gleichen Bedingungen wiederholen.
- Cindy als einsteigerfreundliches Girls-WOD nutzen.
Häufige Fragen
Welches Girls-WOD ist das bekannteste?
Fran ist mit Abstand das berühmteste. Die 21-15-9 Thruster und Pull-ups sind kurz, brutal und ein echter Klassiker, an dem sich fast jeder CrossFitter misst.
Sind The Girls nur für Frauen?
Nein, der Name hat nichts mit dem Geschlecht der Sportler zu tun. The Girls werden von allen gemacht, lediglich die Rx-Gewichte unterscheiden sich für Männer und Frauen.
Welches Girls-WOD eignet sich für Einsteiger?
Cindy ist ideal, weil es nur Eigengewichtsübungen nutzt und sich gut skalieren lässt. Du lernst dabei viel über Pacing und deine eigene Ausdauer.
Verwandte Begriffe
Berüchtigtes Benchmark-WOD aus 21-15-9 Thrustern und Pull-ups, kurz und extrem intensiv.
Standardisierte Workouts, mit denen du deinen Fortschritt über die Zeit objektiv vergleichst.
Anspruchsvolle Workouts, die nach gefallenen Soldaten oder Einsatzkräften benannt sind.
Der Kettlebell Swing ist ein explosiver Hueft-Hinge mit der Kugelhantel und trainiert die gesamte hintere Muskelkette.
Zweiteilige olympische Hebung aus Clean auf die Schultern und Jerk ueber den Kopf in voller Streckung.
Theorie ist gut – Training ist besser
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