Was sind Hero WODs?
Hero WODs sind Workouts, die das Andenken an gefallene Soldaten und Einsatzkräfte ehren. Jedes trägt den Namen einer Person, die im Dienst ihr Leben verloren hat, und ist meist bewusst lang und herausfordernd gestaltet.
Die Härte dieser Workouts ist kein Selbstzweck. Sie steht symbolisch für Hingabe und Opferbereitschaft. Wer ein Hero WOD macht, soll bewusst an seine Grenzen gehen und dabei an die Person dahinter denken.
Der Hintergrund
CrossFit hat eine starke Verbindung zu Militär, Polizei und Feuerwehr. Aus dieser Community heraus entstanden die Hero WODs als Form des Gedenkens.
Im Gegensatz zu The Girls, die nach Wirbelstürmen benannt sind, steckt hinter jedem Hero WOD eine reale Geschichte. Genau deshalb begegnen wir ihnen, auch bei uns im Zollhafen, mit dem nötigen Respekt.
Bekannte Hero WODs
Es gibt zahlreiche Hero WODs. Einige sind weltweit bekannt und fester Bestandteil der CrossFit-Kultur.
- Murph: 1 Meile Lauf, 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Air Squats, 1 Meile Lauf.
- DT: fünf Runden Deadlift, Hang Power Clean und Push Jerk.
- Josh, JT und viele weitere, jeweils einer Person gewidmet.
Wie gehst du ein Hero WOD an?
Hero WODs sind oft lang und schwer, daher zählt eine kluge Einteilung mehr als ein schneller Start. Teile dir die Wiederholungen in machbare Blöcke ein und halte die Technik sauber, auch wenn die Müdigkeit kommt.
Scaling ist absolut in Ordnung und nimmt dem WOD nichts von seiner Bedeutung. Wichtig ist die Haltung dahinter: Du gehst respektvoll und mit vollem Einsatz an die Sache.
- 1Mach dir vorab bewusst, wem das WOD gewidmet ist.
- 2Plane das Aufteilen der Wiederholungen in feste Blöcke.
- 3Wähle ehrlich zwischen Rx und passendem Scaling.
- 4Halte die Technik auch bei Ermüdung sauber.
- 5Gib alles, aber bleib dabei sicher und kontrolliert.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Hero WODs und The Girls?
The Girls sind Benchmark-WODs mit Frauennamen, angelehnt an Wirbelstürme. Hero WODs sind nach realen, gefallenen Soldaten oder Einsatzkräften benannt und ehren deren Andenken.
Darf ich ein Hero WOD skalieren?
Ja, unbedingt. Sicherheit und saubere Technik gehen vor. Über Scaling passt du das WOD an dein Level an, ohne dass die Würdigung dahinter verloren geht.
Welches Hero WOD ist das bekannteste?
Murph ist das mit Abstand bekannteste Hero WOD. Es ehrt Lt. Michael Murphy und wird weltweit traditionell am Memorial Day absolviert.
Verwandte Begriffe
Hero WOD zu Ehren von Lt. Michael Murphy: Laufen, 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Air Squats, Laufen.
Standardisierte Workouts, mit denen du deinen Fortschritt über die Zeit objektiv vergleichst.
Reihe klassischer Benchmark-WODs mit Frauennamen wie Fran, Grace, Helen und Cindy.
Grundlegende Kraftuebung, bei der du die Langhantel vom Boden bis zur vollen Hueftstreckung anhebst.
Der Pull-up ist der Klimmzug an der Stange und eine zentrale Gymnastics-Bewegung im CrossFit.
Theorie ist gut – Training ist besser
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