Wissensdatenbank

CrossFit Glossar

Dein CrossFit-Lexikon von A bis Z – alle wichtigen Begriffe rund um WODs, Bewegungen, Gewichtheben und Training einfach erklärt. Vom Probetraining bis zum ersten RX-Workout in unserer Box im Mainzer Zollhafen.

Air Squat

Der Air Squat ist die Kniebeuge mit reinem Koerpergewicht und das technische Fundament fast aller CrossFit-Bewegungen.

Bewegungen & Skills

AMRAP

Beim AMRAP absolvierst du in einem festen Zeitfenster so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich.

Methodik & Begriffe

Benchmark-WODs

Standardisierte Workouts, mit denen du deinen Fortschritt über die Zeit objektiv vergleichst.

WODs & Benchmarks

Box

Umgangssprachliche Bezeichnung für eine CrossFit-Trainingsstätte mit funktioneller Ausstattung.

CrossFit-Grundlagen

Box Jump

Der Box Jump ist ein explosiver Sprung auf eine Box und trainiert Sprungkraft, Koordination und Kondition.

Bewegungen & Skills

Burpee

Der Burpee ist eine Ganzkoerper-Bewegung aus Liegestuetz und Strecksprung und einer der haertesten Conditioning-Klassiker.

Bewegungen & Skills

Clean (Umsetzen)

Explosive Hebung, bei der du die Langhantel vom Boden in die Front-Rack-Position auf den Schultern ziehst.

Gewichtheben

Clean & Jerk

Zweiteilige olympische Hebung aus Clean auf die Schultern und Jerk ueber den Kopf in voller Streckung.

Gewichtheben

CrossFit

Trainingsmethode aus ständig variierten, funktionellen Bewegungen bei hoher Intensität.

CrossFit-Grundlagen

CrossFit Mainz

CrossFit in Mainz: coach-geführtes Functional-Training und Community bei CrossFit Zollhafen im Zollhafen.

Standort Mainz

CrossFit Open

Jährlicher weltweiter Online-Wettkampf und erste Qualifikationsstufe Richtung CrossFit Games.

CrossFit-Grundlagen

Deadlift (Kreuzheben)

Grundlegende Kraftuebung, bei der du die Langhantel vom Boden bis zur vollen Hueftstreckung anhebst.

Gewichtheben

Double Unders

Bei Double Unders schwingt das Springseil zweimal pro Sprung unter den Fuessen durch und fordert Timing und Kondition.

Bewegungen & Skills

EMOM

Beim EMOM startest du zu Beginn jeder Minute eine feste Aufgabe - die verbleibende Zeit der Minute ist deine Pause.

Methodik & Begriffe

For Time

For Time ist das Zeitformat im CrossFit, bei dem du ein vorgegebenes Workout so schnell wie möglich absolvierst.

Methodik & Begriffe

Fran

Berüchtigtes Benchmark-WOD aus 21-15-9 Thrustern und Pull-ups, kurz und extrem intensiv.

WODs & Benchmarks

Funktionelle Bewegungen

Natürliche, alltagsnahe Bewegungsmuster, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.

CrossFit-Grundlagen

GHD (Glute-Ham Developer)

Trainingsgeraet fuer Hip- und Back-Extensions sowie GHD Sit-ups, das hintere Kette und Rumpf staerkt.

Bewegungen & Skills

Handstand Push-up

Der Handstand Push-up ist ein Liegestuetz im Handstand an der Wand und eine der anspruchsvollsten Gymnastics-Bewegungen.

Bewegungen & Skills

Hero WODs

Anspruchsvolle Workouts, die nach gefallenen Soldaten oder Einsatzkräften benannt sind.

WODs & Benchmarks

Kettlebell Swing

Der Kettlebell Swing ist ein explosiver Hueft-Hinge mit der Kugelhantel und trainiert die gesamte hintere Muskelkette.

Bewegungen & Skills

Kipping

Kipping ist eine Schwungtechnik, mit der du durch Koerperschwung deutlich mehr Wiederholungen schaffst.

Bewegungen & Skills

Metcon

Kurz für Metabolic Conditioning: hochintensives Training, das deine Energiesysteme und Ausdauer fordert.

Methodik & Begriffe

Mobility

Mobility ist die aktive Beweglichkeit deiner Gelenke und entscheidend für saubere Bewegungen, Warm-up und Regeneration.

Konditionierung & Cardio

Murph

Hero WOD zu Ehren von Lt. Michael Murphy: Laufen, 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Air Squats, Laufen.

WODs & Benchmarks

Muscle-up

Der Muscle-up kombiniert Pull-up und Dip, sodass du dich von unter den Ringen oder der Stange ganz nach oben druckst.

Bewegungen & Skills

Olympisches Gewichtheben

Kraftsportart aus den beiden Disziplinen Snatch und Clean & Jerk, in der die Hantel explosiv ueber Kopf gebracht wird.

Gewichtheben

Overhead Squat

Kniebeuge mit der Langhantel in gestreckten Armen ueber dem Kopf, die viel Mobility und Rumpfstabilitaet verlangt.

Gewichtheben

PR (Personal Record)

Ein PR ist deine persönliche Bestleistung bei einem Lift, einem WOD oder einer Bewegung - dein neuer Maßstab.

Methodik & Begriffe

Pull-up (Klimmzug)

Der Pull-up ist der Klimmzug an der Stange und eine zentrale Gymnastics-Bewegung im CrossFit.

Bewegungen & Skills

Rudern (RowErg)

Rudern am Concept2 RowErg ist eine gelenkschonende Ganzkörper-Konditionierung, gemessen in Metern oder Kalorien.

Konditionierung & Cardio

RX (As Prescribed)

RX bedeutet, ein WOD exakt wie vorgeschrieben zu absolvieren - mit den vollen Gewichten und Bewegungen ohne Anpassung.

Methodik & Begriffe

Scaling (Skalierung)

Scaling ist die Anpassung von Gewicht, Bewegung oder Volumen eines WODs an dein individuelles Leistungsniveau.

Methodik & Begriffe

Snatch (Reissen)

Olympische Hebung, bei der du die Langhantel in einer einzigen Bewegung vom Boden ueber den Kopf bringst.

Gewichtheben

Tabata

Tabata ist ein Intervallprotokoll aus 8 Runden mit je 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause - insgesamt 4 Minuten.

Konditionierung & Cardio

The Girls

Reihe klassischer Benchmark-WODs mit Frauennamen wie Fran, Grace, Helen und Cindy.

WODs & Benchmarks

Thruster

Der Thruster verbindet einen Front Squat mit einem Push Press zu einer einzigen, explosiven Bewegung.

Bewegungen & Skills

Toes-to-Bar

Beim Toes-to-Bar haengst du an der Stange und bringst deine Zehen kontrolliert bis zur Stange nach oben.

Bewegungen & Skills

Wall Ball

Der Wall Ball verbindet einen Front Squat mit dem Wurf eines Medizinballs an ein Ziel an der Wand.

Bewegungen & Skills

WOD

Das Workout of the Day, also das tägliche, wechselnde Trainingsprogramm im CrossFit.

CrossFit-Grundlagen