Was bedeutet Metcon?
Metcon ist die Kurzform von Metabolic Conditioning, auf Deutsch metabolisches Konditionstraining. Gemeint sind intensive Workouts, die deinen Stoffwechsel und deine Energiesysteme an die Grenze bringen.
Im CrossFit-Alltag meint Metcon meist den konditionellen Teil einer Stunde, oft das eigentliche WOD. Hier geht es darum, in kurzer Zeit viel Arbeit zu leisten und ordentlich außer Atem zu kommen.
Welche Energiesysteme werden trainiert?
Dein Körper gewinnt Energie über drei Systeme, je nach Dauer und Intensität der Belastung. Gutes Metcon-Training spricht alle drei an.
Typische Metcon-Formate
Metcons gibt es in vielen Varianten. Das Format steuert, wie hart und wie lange du arbeitest.
Worauf solltest du achten?
Metcons sind hochintensiv, doch Intensität ohne Technik ist riskant. Saubere Bewegungen kommen vor Tempo, sonst leidet die Sicherheit. Eine kluge Krafteinteilung hilft, nicht in der ersten Runde komplett auszubrennen.
Bei uns im Zollhafen wärmen wir dich vor jedem Metcon richtig auf und besprechen die Strategie, damit du am Limit, aber kontrolliert arbeitest.
Häufige Fragen
Ist ein Metcon dasselbe wie ein WOD?
Nicht ganz. Ein WOD ist das Workout of the Day insgesamt. Der Metcon ist meist der konditionelle, hochintensive Teil davon, oft aber tatsächlich das Kernstück des WODs.
Hilft Metcon-Training beim Abnehmen?
Metcons verbrennen durch ihre hohe Intensität viel Energie und kurbeln den Stoffwechsel an. In Kombination mit passender Ernährung unterstützen sie eine Gewichtsabnahme gut.
Wie oft sollte ich Metcons machen?
Drei bis vier intensive Einheiten pro Woche sind für die meisten sinnvoll. Achte auf ausreichend Erholung, denn die Intensität fordert Körper und Nervensystem.
Verwandte Begriffe
Das Workout of the Day, also das tägliche, wechselnde Trainingsprogramm im CrossFit.
Beim AMRAP absolvierst du in einem festen Zeitfenster so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich.
For Time ist das Zeitformat im CrossFit, bei dem du ein vorgegebenes Workout so schnell wie möglich absolvierst.
Tabata ist ein Intervallprotokoll aus 8 Runden mit je 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause - insgesamt 4 Minuten.
Rudern am Concept2 RowErg ist eine gelenkschonende Ganzkörper-Konditionierung, gemessen in Metern oder Kalorien.
Theorie ist gut – Training ist besser
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