Was ist ein PR?
Ein Personal Record ist deine bisher beste Leistung in einer messbaren Disziplin. Im CrossFit gibt es PRs in verschiedenen Dimensionen: das schwerste Gewicht bei einem Deadlift oder Clean, die schnellste Zeit bei einem Benchmark-WOD wie Fran oder die höchste Wiederholungszahl bei Pull-ups oder Double-unders.
Der schöne Teil an PRs: Sie machen Fortschritt sichtbar. Statt nur "besser zu werden" hast du eine konkrete Zahl, die du schlägst - und genau das ist im CrossFit Gold wert.
Warum PRs so motivieren
PRs sind der Treibstoff vieler CrossFitter. Sie geben deinem Training ein klares Ziel und belohnen Kontinuität sichtbar. Ein neuer PR nach Wochen harter Arbeit fühlt sich besser an als fast alles andere in der Box.
- Gewichts-PR: das schwerste sauber gehobene Gewicht
- Zeit-PR: die schnellste Zeit bei einem For-Time-WOD
- Rep-PR: die meisten Wiederholungen einer Bewegung
- Benchmark-PR: deine beste Leistung bei einem festen Test-WOD
PRs verfolgen und einordnen
Damit ein PR aussagekräftig ist, sollte er unter vergleichbaren Bedingungen entstehen: gleiche Bewegungsstandards, RX statt skaliert, voller Bewegungsumfang. Ein "PR" mit halben Squats zählt nicht wirklich.
Führe ein Logbuch, in dem du deine Lifts und Benchmark-Zeiten notierst. So siehst du Trends, erkennst Plateaus und weißt genau, wann du wieder einen PR-Versuch wagen solltest. Frag dein Coaching-Team in Mainz - wir helfen dir, deine PRs sinnvoll einzuordnen.
Häufige Fragen
Zählt ein PR auch, wenn ich skaliert habe?
Ein PR sollte unter gleichen Bedingungen vergleichbar sein. Ein skalierter Wert ist ein eigener Maßstab - aussagekräftige RX-PRs vergleichst du nur mit anderen RX-Versuchen.
Wie oft sollte ich PRs testen?
Nicht zu oft. PRs entstehen durch konsequentes Training dazwischen. Geplante Test-Tage oder wiederkehrende Benchmark-WODs sind ideale Gelegenheiten für einen Versuch.
Was, wenn ich lange keinen PR mehr schaffe?
Plateaus gehören dazu. Oft helfen Technikarbeit, gezieltes Krafttraining oder mehr Erholung. Sprich mit deinem Coach - manchmal liegt der nächste PR nur eine kleine Stellschraube entfernt.
Verwandte Begriffe
Standardisierte Workouts, mit denen du deinen Fortschritt über die Zeit objektiv vergleichst.
RX bedeutet, ein WOD exakt wie vorgeschrieben zu absolvieren - mit den vollen Gewichten und Bewegungen ohne Anpassung.
Grundlegende Kraftuebung, bei der du die Langhantel vom Boden bis zur vollen Hueftstreckung anhebst.
Explosive Hebung, bei der du die Langhantel vom Boden in die Front-Rack-Position auf den Schultern ziehst.
Berüchtigtes Benchmark-WOD aus 21-15-9 Thrustern und Pull-ups, kurz und extrem intensiv.
Theorie ist gut – Training ist besser
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